Neben einer ausführlichen Erklärung aller relevanten Aspekte des Kraft- und Ausdauertrainings findest du hier eine Vielzahl an Kraft- und Bodyweight-Übungen mit detaillierten Beschreibungen zur korrekten Ausführung inklusive Kurzvideos.
Kraft ist die Fähigkeit, eine Masse zu bewegen, einen Widerstand zu überwinden, zu halten oder ihm entgegenzuwirken. Im Sport bezieht sich diese Fähigkeit auf die Muskelkraft, je nach Sportart werden verschiedene Muskelgruppen vermehrt beansprucht und trainiert. Die jeweils beanspruchten Muskeln gewinnen an Masse, ob an diesen Stellen auch Fett abgebaut werden kann, ist allerdings genetisch festgelegt. Für alle Sportarten wird Muskelkraft benötigt, daher ist Krafttraining seit jeher Teil jedes Trainingsprogramms, egal in welcher Sportart. Für den Hobbysportler, der möglicherweise einen Großteil des Alltags bewegungsarm verbringt und sich als Ausgleich dazu mehrmals wöchentlich sportlich betätigt, hat Krafttraining neben der Unterstützung des gesamten Bewegungsapparates auch den Vorteil, Herz-Kreislauf-Erkrankungen hintanzuhalten, Rückenschmerzen zu vermeiden, die Kondition zu verbessern und die Leistungsfähigkeit in anderen Sportarten zu verbessern. Weiters kann durch Krafttraining das Verletzungsrisiko verringert werden, der passive Bewegungsapparat durch Erhöhung der Festigkeit und Belastbarkeit von Sehnen, Bändern, Knorpel und Knochen gestärkt werden und das Körpergewicht stabilisiert werden. Und jetzt noch ein Plädoyer für das Krafttraining: Für die Bewältigung von Alltagsbeschäftigungen (z. B. schwere Dinge heben) hilft dir das Krafttraining sicher mehr als das Ausdauertraining (außer du musst des öfteren mal den einen oder anderen Kilometer durchlaufen ;-)).
Sportliche Aktivität im Allgemeinen und vor allem Krafttraining haben positive Auswirkungen auf den gesamten Körper: Erhalt der Gesundheit, Prävention von Erkrankungen des Stütz- und Bewegungsapparates und Herz-Kreislauf- und Gefäß-Erkrankungen, Verletzungsvorbeugung, Unterstützung der Rehabilitation nach körperlichen oder psychischen Krankheiten. Leistungssteigerung und Körperformung sind die wichtigsten physischen Komponenten, die durch Sport verbessert werden können. Auf psychischer Ebene können Depressionen gemildert oder verhindert werden, Stimmung, körperliche Selbstwahrnehmung und Selbstbewusstsein gesteigert und das gesamte seelische Wohlbefinden verbessert werden.
