Richtige Ausführung

• Sitzend auf der Bank (Lehne ganz leicht nach hinten geneigt), Rücken gerade und Bauch angespannt, Brust herausgedrückt, Schultern nach hinten gezogen und Füße mit der ganzen Sohle fest am Boden
• Kurzhanteln mit den Handflächen zum Körper vor das Gesicht (bzw. leicht darunter) halten
• Arme zur Seite drehen bis sich die Kurzhanteln seitlich vom Kopf auf Ohrenhöhe befinden (= Ausgangsposition vom Schulterdrücken) und die Arme pyramidenförmig nach oben bringen bis die Arme fast völlig gestreckt sind und sich die Kurzhanteln fast berühren
• Dann die Kurzhanteln wieder pyramidenförmig auf Ohrenhöhe (oder tiefer bis auf Schulterhöhe) absenken und wieder mit einer Drehung vor das Gesicht bewegen
• Zu vermeiden: Ellbogen ganz durchstrecken, Bewegung der Ellbogen nach hinten bei der Abwärtsbewegung, starkes Hohlkreuz

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen