Richtige Ausführung

• Rückenlage auf flacher Bank, Oberkörper angespannt, Brust herausgedrückt und Schulterblätter zusammengezogen (leichtes Hohlkreuz), Kopf, unterer Rücken und Gesäß sind fest auf der Bank und Füße mit der ganzen Sohle fest am Boden gestützt
• Kurzhanteln mit geringem Abstand etwas mehr als schulterbreit im Obergriff (Handflächen nach vorne) mit fast gestreckten Armen gerade über die Augen halten
• Pyramidenförmig absenken bis auf Brusthöhe (bis die volle Dehnung in der Brust zu spüren ist), dann wieder pyramidenförmig nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind
• Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
• Zur Schonung des Lendenbereichs können die Füße erhöht abgestellt werden
• Zu beachten. Am tiefsten Punkt ist der Oberarm-Körper-Winkel ca. 45°
• Zu vermeiden: Durchbiegen des Rückens (Abhilfe: Füße auf die Bank), Bewegungen der Füße, des Rückens oder des Kopfes sowie ein Durchstrecken des Ellbogens, zu tiefes Absenken der Kurzhanteln, Positionierung des Daumens auf der gleichen Seite wie die Finger!

Atmung

• Beim Absenken einatmen
• Beim Wegdrücken ausatmen