Hauptmuskeln: | Mittlerer Gesäßmuskel, Oberflächliche Fasern des Großen Gesäßmuskels, Spanner der Oberschenkelbinde |
Sekundäre Muskeln: | Kleiner Gesäßmuskel, Birnenförmiger Muskel, Innerer Hüftlochmuskel, Zwillingsmuskeln, Schneidermuskel etc. |
Richtige Ausführung
Atmung
Falls du dir die Videos ansehen möchtest, benötigst Du ein Programm.
Programm kaufenVariante | Beschreibung | Trainingsart | Video |
---|---|---|---|
Seitliches Beinheben im Stehen | Seitlich stehend zur Wand/Stütze, Beine eng aneinander, ein Arm hält sich an der Wand/Stütze fest, Bein bis zur höchstmöglichen Position zur Seite abspreizen ohne Schwung zu holen, Oberkörper und Becken bewegen sich dabei nicht | Bodyweight, Home, Studio | Programm kaufen |
Seitliches Beinheben im Liegen | Unteres Bein ist am Boden abgestützt (eventuell leicht angewinkelt), oberes Bein mit leicht nach innen gedrehter Fußspitze ausstrecken und in der Waagerechten maximal weit nach oben heben | Bodyweight, Home, Studio | Programm kaufen |