Richtige Ausführung

• Rückenlage auf der Matte, Beine überkreuzt oder parallel senkrecht nach oben, Hände flach unters Gesäß (Daumen und Zeigefinger aneinander)
• Becken anheben und vorsichtig nach oben stoßen
• die Beine bewegen sich senkrecht nach oben und sollen sich nicht nach vorne, hinten oder zur Seite bewegen
• Becken wieder langsam abgesenken
• Zu beachten: langsame, kontrollierte Bewegung ohne Schwung zu holen, unterer Rücken und Kopf bleiben am Boden
• Zu vermeiden: zu starkes Anheben der Hüfte

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen