Unterarme sind auf der Matte aufgestützt, Ellbogen zeigen nach außen, ein Bein ist mit abgewinkeltem Knie am Boden, das andere Bein ist gerade nach hinten ausgestreckt, Rücken gerade und Bauch angespannt
Gestrecktes Bein so weit wie möglich nach oben ziehen und wieder bis zur Ausgangsposition senken
Zu vermeiden: schwunghafte Bewegungen, Drehung der Hüfte
Atmung
Bei der Abwärtsbewegung einatmen
Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen
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