Beinscherencrunch Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

gerader Bauchmuskel (unterer Anteil), Lenden-Darmbein-Muskel

Sekundäre Muskeln:

Oberschenkelbindenspanner, mittlerer und kleiner Gesäßmuskel, Quadrizeps

 Richtige Ausführung

  • Rückenlage mit gestreckten Beinen, Hände befinden sich unter dem Gesäß, Daumen und Zeigefinger aneinander, Beine sind ganz knapp über dem Boden in der Luft, Bauchmuskeln angespannt, unterer Rücken in den Boden gedrückt
  • Beine abwechselnd anheben (auf ca. 45°), das untere Bein bleibt dabei knapp über dem Boden in der Ausgangsposition
  • Zu beachten: Langsame Bewegungsausführung
  • Zu vermeiden: Beine gleichzeitig bewegen

Atmung

  • Beim Absenken der Beine einatmen
  • Beim Anheben der Beine ausatmen

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