1. Fitnessprogramm: 80% Ernährung | 20% Training
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Burpee Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

Großer Brustmuskel, Trizeps, Vorderer Teil des Deltamuskels, Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps, Lenden-Darmbein-Muskel, Dreiköpfiger Wadenmuskel, Rückenstrecker, Beinstrecker, Hüftstrecker

Sekundäre Muskeln:

Gerader Bauchmuskel, Knorrenmuskel, Vorderer Sägemuskel

Richtige Ausführung

  • Aus dem schulterbreiten Stand mit Schwung in die Hocke gehen und die Hände schulterbreit nach vorne am Boden in Liegestützposition bringen
  • dann mit beiden Füßen gleichzeitig nach hinten springen, einen Liegestütz ausführen, wieder nachvorne springen
  • dann mit gestreckten Armen über dem Kopf so hoch wie möglich springen
  • Zu beachten: gerader Rücken beim Liegestütz

Atmung

  • Einatmen beim Nach vorne und beim nach hinten Springen
  • Ausatmen beim Liegestütz und beim nach oben Springen

Varianten:

VarianteBeschreibungTrainingsartVideo
MittelGleiche Bewegungsausführung, nur ohne LiegestützBodyweight, Home, Studio Programm kaufen
LeichtAus dem Stand in die Hocke gehen und in die Liegestützposition, zuerst mit dem einen Fuß, dann dem anderen Fuß, nach hinten steigen. Dann wieder nach vorne steigen und nach oben springenBodyweight, Home, Studio Programm kaufen
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