Hauptmuskeln: | Gerader Bauchmuskel |
Sekundäre Muskeln: | Äußere und innere schräge Bauchmuskeln, querer Bachmuskel |
Richtige Ausführung
Atmung
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Programm kaufenVariante | Beschreibung | Trainingsart | Video |
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Reverse Crunch | umgekehrt: Oberkörper bleibt am Boden, Knie leicht nach oben bringen und Becken mit der Kraft der Bauchmuskeln etwas anheben. Hohlkreuz vermeiden! | Bodyweight, Home, Studio | Programm kaufen |
Total Crunch | Kombination aus dem normalen Crunch und dem Reverse Crunch: Becken heben und gleichzeitig den Oberkörper einrollen, der Kopf soll möglichst nahe an die Knie gebracht werden, bei der Abwärtsbewegung senken sich Schulter und Gesäß bis zum Boden ab | Bodyweight, Home, Studio | Programm kaufen |
Twisted Crunch | bei der Aufwärtsbewegung wird gleichzeitig die Schulter zur gegenüberliegenden Seite gedreht, die Arme werden gestreckt an den Beinen vorbeigeführt oder an den Ohren angelegt, bei der nächsten Aufwärtsbewegung Seiten tauschen, Schultern nicht ablegen | Bodyweight, Home, Studio | Programm kaufen |
Crunch im Kreis | Oberkörper kreisförmig bewegen und Muskelspannung dabei halten, Schultern sind durchgehend vom Boden gelöst | Bodyweight, Home, Studio | Programm kaufen |
Am Gerät stehend seitlich | Seitlich stehend beim Seilzug, der Arm hält den Griff fest und der Oberkörper wird zur Seite gebeugt, dabei werden die äußeren Bauchmuskeln stärker beansprucht | Studio | Programm kaufen |
Am Gerät kniend | Kniend vor dem Seilzug, den Oberkörper mittels Einrollen nach vorne und unten beugen. Die Rippen nähern sich dabei dem Becken, die Hüfte soll sich möglichst nicht bewegen | Studio | Programm kaufen |