Richtige Ausführung

• Hüftbreit stehend, angespannter Oberkörper mit geradem Rücken, Hände etwas mehr als schulterbreit im Untergriff (Handflächen oben) vor den Oberschenkeln halten, Oberarme und Ellbogen sind eng am Körper angelegt
• Langhantel explosiv nach oben führen bis die maximale Beugung erreicht ist, dabei bewegen sich nur die Unterarme, die Oberarme bleiben in der Ausgangsposition und die Ellbogen bewegen sich nicht.
• Bei der Abwärtsbewegung die Spannung halten
• Zu beachten: Ellbogen nicht nach vorne oder hinten ziehen (Kraft geht auf Rückenmuskeln oder Deltamuskel) und nicht völlig durchstrecken
• Zu beachten: je enger der Griff, desto geringer die Belastung des Bizeps
• Zu vermeiden: Bewegung des Körpers
• Du kannst diese Übung auch im Sitzen ausführen, allerdings mit einer kürzeren Bewegungsstrecke, da du die Abwärtsbewegung nicht so weit nach unten durchführen kannst.
• Mit der SZ-Stange: gelenkschonender, gleiche Bewegungsausführung

Atmung

• Beim nach-oben-Führen der Langhantel ausatmen
• Bei der Abwärtsbewegung einatmen