Richtige Ausführung

• Hüftbreit stehend, angespannter Oberkörper mit geradem Rücken, Griffe/Seil im Hammergriff (Handflächen zueinander) oder mit der Handfläche nach vorne vor/neben den Hüften halten, Oberarme und Ellbogen sind eng am Körper angelegt
• Griffe/Seil explosiv halbkreisförmig nach oben bringen (abwechselnd oder gleichzeitig) bis die maximale Beugung erreicht ist, dabei bewegen sich nur die Unterarme, die Oberarme bleiben in der Ausgangsposition und die Ellbogen bewegen sich nicht.
• Bei der Abwärtsbewegung die Spannung halten
• Zu beachten: Handgelenke nicht beugen, Ellbogen nicht nach vorne oder hinten ziehen (Kraft geht auf Rückenmuskeln oder Deltamuskel) und nicht völlig durchstrecken

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen