Dips am Gerät Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

Trizeps, großer Brustmuskel (unterer Bereich), Deltamuskel (vorderer Teil), Knorrenmuskel

Sekundäre Muskeln:

Kleiner Brustmuskel, Vorderer Sägemuskel, Hakenarmmuskel, Unterschulterblattmuskel

Richtige Ausführung

  • Hände in neutraler Position (Handflächen zueinander) an den waagrechten Griffen des Geräts, Knie angewinkelt, Rücken gerade, Oberkörper angespannt
  • Körper senkrecht absenken, Oberkörper dabei minimal nach vorne beugen, Ellbogen nicht zu weit vom Körper entfernen
  • Körper wieder senkrecht nach oben drücken bis die Ellbogen fast gestreckt sind
  • Zu beachten: Konzentration auf den Trizeps
  • Zu vermeiden: zu kurze Bewegungsstrecke, zu schnelle Bewegungsausführung
  • Steigerung der Intensität: Wenn du ein ähnlich wackeliges Gerät wie wir verwendest, erfordert es eine höhere Muskelanspannung und eine noch ruhigere Bewegungsausführung, um das Wackeln im Zaum zu halten ;-)

Atmung

  • Bei der Abwärtsbewegung einatmen
  • Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen

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