Richtige Ausführung

• Rückenlage auf flacher Bank, Oberkörper angespannt, Brust herausgedrückt und Schulterblätter zusammengezogen (leichtes Hohlkreuz), Kopf, unterer Rücken und Gesäß sind fest auf der Bank und Füße mit der ganzen Sohle fest am Boden gestützt
• Kurzhanteln mit etwas Abstand im neutralen Griff (Handflächen zueinander) mit leicht gebeugten Ellbogen über der Brust halten
• Kurzhanteln bis auf ca. Brusthöhe (bis die volle Dehnung in der Brust zu spüren ist) absenken ohne die Ellbogenbeugung dabei zu verändern
• Kurzhanteln schneller wieder nach oben bewegen bis die Hände wieder über der Brust sind, die Kurzhanteln sollen sich aber nicht berühren, die Bewegungsausführung ähnelt dabei einer Umarmung
• Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
• Zur Schonung des Lendenbereichs können die Füße erhöht abgestellt werden
• Zu vermeiden: Durchbiegen des Rückens (Abhilfe: Füße auf die Bank), Bewegungen der Füße, des Rückens oder des Kopfes, zu tiefes Absenken der Kurzhanteln, zu enges Zusammenführen der Kurzhanteln in der oberen Position

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen