Flys Seilzug Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

Großer Brustmuskel, vorderer Teil des Deltamuskels

Sekundäre Muskeln:

Hakenarmmuskel, Unterschulterblattmuskel, Sägemuskeln, Bizeps

Richtige Ausführung

  • Rückenlage auf flacher Bank, Oberkörper angespannt, Brust herausgedrückt und Schulterblätter zusammengezogen (leichtes Hohlkreuz), Kopf, unterer Rücken und Gesäß sind fest auf der Bank und Füße mit der ganzen Sohle fest am Boden gestützt
  • Griffe mit den Handflächen zueinander mit halb gebeugten Ellbogen über der Brust halten
  • Hände bis auf ca. Brusthöhe (bis die volle Dehnung in der Brust zu spüren ist) absenken ohne die Ellbogenbeugung dabei zu verändern
  • Hände wieder über der Brust zusammenführen, die Bewegungsausführung ähnelt dabei einer Umarmung
  • Im Gegensatz zu den Flyern mit Kurzhanteln bleibt hier die Spannung auch am oberen Ende der Bewegung hoch.
  • Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
  • Zur Schonung des Lendenbereichs können die Füße erhöht abgestellt werden
  • Zu vermeiden: Durchbiegen des Rückens (Abhilfe: Füße auf die Bank), Bewegungen der Füße, des Rückens oder des Kopfes, zu kurze Bewegungsstrecke

Atmung

  • Bei der Absenkung der Arme einatmen
  • Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen

Varianten:

VarianteBeschreibungTrainingsartVideo
Auf der SchrägbankGleiche BewegungsausführungStudio Programm kaufen
Im StehenHände werden vor den Bauch zusammengeführt, optional ein Bein nach vorne, ansonsten gleiche BewegungsausführungStudio Programm kaufen
VorgebeugtOberkörper bis fast in die Waagerechte vorgebeugt, Hände werden nach unten gezogen, ansonsten gleiche BewegungsausführungStudio Programm kaufen
Nach oben im StehenHände befinden sich mit fast ausgestreckten Armen seitlich des Körpers und werden nach oben vor das Gesicht gezogen, optional ein Bein nach vorneStudio Programm kaufen
Im SitzenRücken angelehnt, gleiche BewegungsausführungStudio Programm kaufen
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