Frontheben mit gebeugten Ellbogen Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

Deltamuskel (vorderer Teil), Hakenarmmuskel, Brustmuskel (oberer Teil)

Sekundäre Muskeln:

Bizeps, Mittlerer und Hinterer Teil des Deltamuskels, Trapezmuskel (mittlerer und oberer Teil), Sägemuskel

Richtige Ausführung

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  • Sitzend auf der Schrägbank (Lehne ca. 45° geneigt), Rücken gerade, Bauch angespannt und Füße eng aneinander am Boden
  • Kurzhanteln mit halb gebeugten Ellbogen und den Handflächen zum Körper seitlich neben dem Körper halten
  • Arme nach vorne und oben bis über Kopfhöhe heben und wieder langsamer absenken
  • Zu vermeiden: zu starke Beugung der Ellbogen, zu schwunghafte Bewegung

Atmung

  • Bei der Abwärtsbewegung einatmen
  • Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen

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