Richtige Ausführung

• Oberkörper bis fast in die Waagerechte nach vorne gebeugt, Hand und Knie einer Seite sind auf der Bank abgestützt, anderes Bein diagonal und eng nach hinten abgestellt, Rücken gerade, Bauch angespannt, freie Hand hält die Kurzhantel mit fast gestrecktem Arm im neutralen Griff (Handfläche zum Körper)
• Kurzhantel nach vorne und oben - bis der Arm parallel zum Boden ist – führen und wieder absenken
• Zu beachten: Ellbogen nicht beugen
• Zu vermeiden: zu schwunghafte Bewegung, fehlende Spannung bei der Abwärtsbewegung

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen