Richtige Ausführung

• Hüftbreit stehend, Rücken gerade und Bauch angespannt, Langhantel (oder SZ-Stange) etwa schulterbreit (oder etwas breiter) im Obergriff (Handflächen zum Körper) mit fast ausgestreckten Armen vor den Oberschenkeln halten, Handgelenke stabilisiert, Blick nach vorne
• Langhantel nah am Körper bis zum Schlüsselbein nach oben ziehen, Ellbogen bleiben dabei immer höher als die Hände
• Die Abwärtsbewegung sollte etwas langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
• Zu vermeiden: Bewegung des Oberkörpers, völlige Streckung der Ellbogen, ungleichmäßiges Heben

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen