Richtige Ausführung

• Rückenlage mit gestreckten Beinen, Hände befinden sich unter dem Gesäß (Daumen und Zeigefinger aneinander), Beine sind knapp über dem Boden in der Luft
• Bauchmuskeln angespannt, unterer Rücken in den Boden gedrückt, Kopf leicht angehoben
• Beine gleichzeitig nach außen abspreizen
• Beine langsam wieder zusammenführen
• Zu beachten: Langsame Bewegungsausführung, Beine bleiben die gesamte Bewegungsausführung knapp über dem Boden

Atmung

• Beim Schließen der Beine einatmen
• Beim Grätschen nach außen ausatmen