1. Fitnessprogramm: 80% Ernährung | 20% Training
  2. Training
  3. Übungen
  4. Übungsdetail
Handgelenk-Curl Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

Ellenseitiger Handbeuger, kurzer und langer Hohlhandmuskel

Sekundäre Muskeln:

Fingerbeuger

Richtige Ausführung

  • Hüftbreit stehend mit geradem Oberkörper, Langhantel etwa schulterbreit im Obergriff (Knöchel zum Körper) hinter dem Rücken halten, Stange an den Rand der fast gestreckten Finger platzieren
  • Langhantel durch Strecken des Handgelenks kontrolliert absenken
  • Dann wieder kontrolliert in die Ausgangsposition kommen
  • Zu vermeiden: Bewegung der Schultern oder Ellbogen

Atmung

  • Natürliche Atmung

Varianten:

VarianteBeschreibungTrainingsartVideo
Im SitzenArme werden am Oberschenkel abgestützt, Handgelenke befinden sich am Rand der Knie, Langhantel im Untergriff (Knöchel zum Boden) über die Fingerspitzen strecken, Finger beugen, dann das Handgelenk, kontrollierte RückwärtsbewegungStudio Programm kaufen
Im Sitzen mit Kurzhantelgleiche Bewegungsausführung wie mit der LanghantelHome, Studio Programm kaufen
Im Obergriff mit Langhanteldie Handflächen zeigen nach unten, Langhantel durch Beugen des Handgelenks kontrolliert absenken, dann das Gelenk wieder strecken und die Langhantel in die Ausgangsposition bringenStudio Programm kaufen
Im Obergriff mit Kurzhantelgleiche Bewegungsausführung wie mit der LanghantelHome, Studio Programm kaufen
zur Übungsübersicht
Programm kaufen