High Knees Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

Wadenmuskeln, Oberschenkelmuskeln

Sekundäre Muskeln:

untere Bauchmuskeln

 Richtige Ausführung

  • Hüftbreiter Stand, Ellbogen um 90° gebeugt, Oberarme eng am Körper, Hände ausgestreckt mit den Handflächen zum Boden, Rücken gerade und Bauch angespannt
  • Knie in einer hüpfenden Bewegung abwechselnd zu den Handflächen der gleichen Seite bringen, die Position der Arme und Hände bleibt dabei unverändert
  • Zu beachten: Knie hoch genug nach oben bringen
  • Zu vermeiden: zu langsame Bewegungsausführung

Atmung

  • Konstante Atmung

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