80-20.fit: Innenrotation Kurzhantel: Übung richtig ausführen

Hauptmuskeln:	Unterschulterblattmuskel, Brustmuskel
Sekundäre Muskeln:	Deltamuskel (vorderer Teil), Bizeps (langer Kopf), Großer Sägemuskel, Kleiner Brustmuskel

Richtige Ausführung

Liegend mit angewinkelten Knien in Seitenlage auf der Matte, Rücken gerade und Bauch angespannt, Kurzhantel im neutralen Griff (Knöchel zeigen nach vorne) mit stabilisiertem Handgelenk in der unteren Hand halten, Oberarm und Unterarm sind im rechten Winkel, die freie Hand stützt sich an der Taille ab
Kurzhantel durch eine Drehung des Arms in Richtung Boden drehen, der Unterarm sollte am Ende der Bewegungsstrecke ca. parallel zum Boden sein
Zu beachten: die Bewegung kommt nur aus dem Schultergelenk
Zu vermeiden: zu schnelle, unkontrollierte Bewegungsausführung

Atmung

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Variante	Beschreibung	Trainingsart	Video
Seilzug	Beine sind angewinkelt, Kopf zeigt zum Seilzug, Oberarm und Unterarm sind im rechten Winkel und zeigen zum Boden, Oberarm und Oberkörper sind auch im rechten Winkel. Der Unterarm wird in einer Halbkreisbewegung nach oben und vorne geführt bis er zu den Füßen zeigt und dann in einer bremsenden Bewegung wieder zurück gebracht, der Oberarm bleibt durchgehend am Boden	Studio	Programm kaufen
Angelehnt	Seitlicher, schulterbreiter Stand mit der Innenseite des Unterarms an Gerät/Wand angelehnt, Oberarm im rechten Winkel dazu, mit der Arminnenseite gegen die Wand drücken und den Druck aufrecht halten, Pressatmung vermeiden!	Bodyweight, Home, Studio	Programm kaufen
Beidarmig mit Kurzhantel	Rückenlage mit angespanntem Oberkörper, Ellbogen im rechten Winkel, Oberarm-Oberkörper-Winkel auch 90°. Die Oberarme bleiben in Position und die Unterarme werden nach vorne und nach hinten gedreht bis sie jeweils (fast) den Boden berühren	Home, Studio	Programm kaufen