Richtige Ausführung

• Hand und Knie einer Seite sind auf Bank abgestützt, anderes Bein eng am Körper nach hinten abgestellt, freie Hand hält die Kurzhantel im neutralen Griff (Handfläche zum Körper), Oberkörper fast waagerecht in einer geraden Linie, Ellbogen um 90° gebeugt
• Arm bis zur fast völligen Streckung des Trizeps nach hinten führen, Oberarm bleibt eng am Körper
• Kurzhantel in einer etwas langsameren Bewegung wieder nach unten in die Ausgangsposition bringen
• Zu beachten: nur den Unterarm bewegen, Ellbogen bleibt in der Ausgangsposition, Konzentration auf den Trizeps!
• Zu vermeiden: unvollständige Bewegungsstrecke, Rundrücken!

Atmung

• Bei der Rückwärtsbewegung ausatmen
• Bei der Vorwärtsbewegung einatmen