Richtige Ausführung

• Sitzend auf einer Bank, Oberkörper leicht nach vorne gebeugt und Rücken möglichst gerade, die freie Hand stützt sich am Oberschenkel/Knie ab, Kurzhantel im Untergriff (Handflächen oben), Oberarm/Ellbogen sind auf der Innenseite des weit nach außen gestellten Oberschenkels neben dem Kniegelenk abgestützt
• Kurzhantel langsam und kontrolliert bis zur fast völligen Streckung absenken und wieder nach oben führen
• Zu beachten: Handgelenke nicht beugen, Beine und Oberkörper ruhig halten, Arm nicht vom Oberschenkel lösen
• Zu vermeiden: Überbeanspruchung der Ellbogen, Schwungholen mit Oberkörper

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen