Richtige Ausführung

• Hüftbreit stehend, Hüft- Knie- und oberes Sprunggelenk bilden eine Linie, Knie ist genau über dem Vorderfuß
• Bauchmuskeln angespannt, Rücken gerade, Langhantel schulterbreit im Obergriff (Handflächen zum Körper) oder im Wechselgriff (eine Handfläche oben, die andere unten) vor die Oberschenkel halten, Blick nach vorne
• Oberkörper mit der Langhantel eng am Körper nach vorne absenken und dabei leicht in die Knie gehen und die Hüfte nach hinten schieben, Körperschwerpunkt ist auf der Mitte des Fußes, die ganze Sohle ist also belastet und die Fersen bleiben am Boden
• die Hüfte wird dabei gebeugt und der Rücken bleibt gerade, die Arme bleiben gestreckt, ,der Kopf in einer geraden Line mit dem Rücken
• Beim Aufrichten die Langhantel aus den Beinen herausheben und wieder eng am Körper führen, Tendenz zum Hohlkreuz
• im zweiten Teil der Aufwärtsbewegung das Hüftgelenk strecken, wieder in die Ausgangsposition kommen und die Schultern am oberen Ende der Bewegungsstrecke leicht nach hinten bringen
• Zu beachten: der Druck soll bei der Abwärtsbewegung auf den Fersen und nicht auf den Zehen zu spüren sein, Gewicht nur in der Vertikalen bewegen
• Zu vermeiden: Rundrücken!

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen