Latziehen am Gerät Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

Breiter Rückenmuskel, Bizeps (kurzer Kopf), Armbeuger und Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln:

Großer Brustmuskel (unterer und äußerer Bereich), Langer Kopf des Trizeps, Kleiner Rundmuskel, Rautenmuskel, Oberarmspeichenmuskel, Trapezmuskel (unterer Teil), Bizeps (langer Kopf) und Deltamuskel (vorderer und hinterer Teil)

Richtige Ausführung

  • Sitzend mit leicht nach hinten geneigtem Oberkörper, Rücken gerade, Bauch angespannt, Knie angewinkelt, Füße am Boden, Griff mit den Handflächen zueinander mit fast ganz gestreckten Armen halten
  • Hände mit engen Ellbogen bis zum oberen Brustbereich ziehen (dabei wird die Brust raus- und die Schulterblätter nach hinten gedrückt) und wieder in die Ausgangsposition kommen
  • Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
  • Zu beachten: Ellbogen eng am Körper führen
  • Zu vermeiden: unvollständige Bewegungsausführung, Ellbogen ganz durchstrecken, Rundrücken!

Atmung

  • Bei der Aufwärtsbewegung einatmen
  • Bei der Abwärtsbewegung ausatmen

Varianten:

VarianteBeschreibungTrainingsartVideo
Im UntergriffHandflächen zeigen zum Körper, gleiche BewegungsausführungStudio Programm kaufen
Im ObergriffHandflächen zeigen zum Gerät, gleiche BewegungsausführungStudio Programm kaufen
Breiter GriffHandflächen zeigen zum Gerät, gleiche BewegungsausführungStudio Programm kaufen
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