80-20.fit: Latziehen einarmig am Gerät: Übung richtig ausführen

Hauptmuskeln:	Breiter Rückenmuskel, Bizeps (kurzer Kopf), Armbeuger und Großer Rundmuskel
Sekundäre Muskeln:	Großer Brustmuskel (unterer und äußerer Bereich), Langer Kopf des Trizeps, Kleiner Rundmuskel, Rautenmuskel, Oberarmspeichenmuskel, Trapezmuskel (unterer Teil), Bizeps (langer Kopf) und Deltamuskel (vorderer und hinterer Teil)

Richtige Ausführung

Sitzend mit leicht nach hinten geneigtem Oberkörper, Rücken gerade, Bauch angespannt, Knie angewinkelt, Füße am Boden, Griff mit der Handfläche zur Seite mit fast ganz gestrecktem Arm halten, die freie Hand stützt sich an der Taille ab.
Hand mit engem Ellbogen bis zum oberen Brustbereich ziehen (dabei wird die Brust raus- und die Schulterblätter nach hinten gedrückt) und wieder in die Ausgangsposition kommen
Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
Zu beachten: Ellbogen eng am Körper führen
Zu vermeiden: unvollständige Bewegungsausführung, Ellbogen ganz durchstrecken, Rundrücken!

Atmung

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Auf dem Boden sitzend	gleiche Bewegungsausführung	Studio	Programm kaufen