80-20.fit: Latziehen Kurzhantel: Übung richtig ausführen

Hauptmuskeln:	Breiter Rückenmuskel, Bizeps (kurzer Kopf), Armbeuger und Großer Rundmuskel
Sekundäre Muskeln:	Großer Brustmuskel (unterer und äußerer Bereich), Langer Kopf des Trizeps, Kleiner Rundmuskel, Rautenmuskel, Oberarmspeichenmuskel, Trapezmuskel (unterer Teil), Bizeps (langer Kopf) und Deltamuskel (vorderer und hinterer Teil)

Richtige Ausführung

Hüftbreit stehend mit nach vorne gebeugtem Oberkörper (bis fast in die Waagerechte), Rücken gerade, Bauch angespannt, Knie leicht gebeugt, Kurzhanteln unter der Schulter mit fast ganz gestreckten Armen mit den Handflächen zueinander halten, Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule
Kurzhanteln in einer Viertelkreisbewegung bis in die Waagerechte nach hinten oben bringen, Arme bleiben dabei fast ausgestreckt und dicht am Körper
Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
Zu beachten: Die Bewegung kommt nur aus den Armen, der Oberkörper soll möglichst ruhig gehalten werden
Zu vermeiden: unvollständige Bewegungsausführung, Rundrücken!

Atmung

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Variante	Beschreibung	Trainingsart	Video
Einarmig	Die freie Hand ist über dem Knie abgelegt, gleiche Bewegungsausführung	Home, Studio	Programm kaufen
Kniend	Hinteres Knie ist abgewinkelt am Boden, vordere Sohle unter dem Knie, Oberkörper nach vorne gebeugt mit der Brust beim Knie, gleiche Bewegungsausführung	Home, Studio	Programm kaufen