Military Press Langhantel Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

Deltamuskel (vorderer und mittlerer Teil), Trizeps (außer dem langen Kopf), Obergrätenmuskel

Sekundäre Muskeln:

Deltamuskel (hinterer Teil), Brustmuskel (oberer Teil), Trapezmuskel (oberer Teil), Bizeps (langer Kopf), Vorderer Sägemuskel, Trizeps (langer Kopf)

Richtige Ausführung

  • Sitzend auf der Bank (Lehne ganz leicht nach hinten geneigt), Rücken gerade und Bauch angespannt, Brust herausgedrückt und Schultern nach hinten gezogen, Arme fast gestreckt, Hände etwas mehr als schulterbreit im Obergriff (Knöchel zeigen zum Gesicht) und Füße mit der ganzen Sohle fest am Boden
  • Langhantel auf Gesichtshöhe (oder tiefer bis auf Schulterhöhe) absenken bis die Oberarme in etwa im rechten Winkel zum Oberkörper sind
  • Aufwärtsbewegung bis die Arme wieder fast gestreckt sind
  • Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
  • Zu beachten: Rücken, Gesäß und Schulterblätter sind während der gesamten Bewegungsausführung an die Lehne gepresst
  • Zu vermeiden: Ellbogen ganz durchstrecken, Bewegung der Ellbogen nach hinten bei der Abwärtsbewegung, starkes Hohlkreuz

Atmung

  • Bei der Abwärtsbewegung einatmen
  • Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen

Varianten:

VarianteBeschreibungTrainingsartVideo
Military Press MultipresseGleiche BewegungsausführungStudio Programm kaufen
Military Press enger GriffGriff ca. schulterbreit, dadurch kommen die Ellbogen nach vorne; ansonsten gleiche BewegungsausführungStudio Programm kaufen
Military Press Multipresse enger GriffGriff ca. schulterbreit, dadurch kommen die Ellbogen nach vorne; ansonsten gleiche BewegungsausführungStudio Programm kaufen
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