Planke diagonal Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

Trizeps, gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln:

Deltamuskel, äußere schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Brustmuskeln, Quadrizeps, großer Gesäßmuskel

 Richtige Ausführung

  • im Vierfüßlerstand oder in Liegestützposition (Arme und Beine sind gestreckt, Handflächen und Zehen stützen den Körper ab), Rücken gerade
  • Ein Bein und den gegengleichen Arm heben und strecken, Finger und Zehen sind dabei auch gestreckt, Kopf und Rücken bleiben in einer Linie
  • Dann den anderen Arm und das andere Bein heben und strecken
  • Zu beachten: Hüfte gerade halten

Atmung

  • Konstante Atmung

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