Richtige Ausführung

• Liegend am Bauch auf der Bank, die Brust befindet sich am Rand der Bank und Kopf und Nacken sind in der Luft, Knie angewinkelt und Unterarme zu Oberarmen genauso im rechten Winkel wie Oberarme zum Oberkörper
• Kurzhanteln mit den Handflächen zueinander halten und möglichst weit nach oben ziehen, die Schulterblätter dabei zusammendrücken als würde man einen kleinen Ball einklemmen, dann wieder absenken
• Zu vermeiden: unvollständige Bewegungsstrecke, zu viel Schwung in der Bewegung, fehlende Spannung bei der Abwärtsbewegung

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen