1. Fitnessprogramm: 80% Ernährung | 20% Training
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  4. Übungsdetail
Reverse Flys stehend beidarmig Seilzug Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

Deltamuskel (hinterer Teil), Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln:

Deltamuskel (mittlerer Teil), Rückenmuskel, Rundmuskeln, Trizeps, Rautenmuskel

Richtige Ausführung

  • Hüftbreit stehend mit dem Gesicht zum Seilzug, Rücken gerade und Bauch angespannt, die Hände halten mit leicht gebeugten Ellbogen das Seil der Gegenseite
  • Die Hände werden zur Seite auf Schulterhöhe gezogen (Schulterblätter dabei zusammendrücken als würde man einen kleinen Ball einklemmen) und bei der Rückwärtsbewegung wieder überkreuzt
  • Zu vermeiden: völlige Streckung der Ellbogen, Bewegung des Oberkörpers bzw. zu viel Schwung in der Bewegung

Atmung

  • Bei der Abwärtsbewegung einatmen
  • Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen

Varianten:

VarianteBeschreibungTrainingsartVideo
VorgebeugtHüftbreit stehend mit leicht angewinkelten Knien, Oberkörper mit geradem Rücken bis fast in die Waagerechte vorgebeugt, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, die Hände halten mit leicht gebeugten Ellbogen das Seil der Gegenseite unter dem Oberkörper, gleiche BewegungsausführungStudio Programm kaufen
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