Richtige Ausführung

• Hüftbreit stehend mit leicht nach vorne gebeugtem Oberkörper (oder weiter bis fast in die Waagerechte), Rücken gerade, Bauch angespannt, Knie leicht gebeugt, Hände etwas mehr als schulterbreit mit den Handflächen nach unten mit fast ganz gestreckten Armen an der Stange, Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule
• Stange dicht am Körper zur Hüfte nach oben ziehen, dabei die Schulterblätter nach hinten drücken und die Ellbogen beugen und dann wieder langsamer absenken
• Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
• Langhantel richtig aufnehmen – nicht aus dem Rücken, sondern aus den Beinen!
• Zu beachten: Unterarme bleiben immer vertikal, Hände befinden sich außerhalb der Beine
• Zu vermeiden: unvollständige Bewegungsausführung, Stange zur Brust ziehen, Rundrücken!

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen