Richtige Ausführung

• Hüftbreit stehend (Stange zwischen den Beinen) mit leicht nach vorne gebeugtem Oberkörper (oder weiter bis fast in die Waagerechte), Rücken gerade, Bauch angespannt, Knie leicht gebeugt, Hände umgreifen die Stange mit fast ganz gestreckten Armen, Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule
• Stange dicht am Körper zum Bauch nach oben ziehen, dabei die Schulterblätter nach hinten drücken und die Ellbogen beugen und dann wieder langsamer absenken
• Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
• Langhantel richtig aufnehmen – nicht aus dem Rücken, sondern aus den Beinen!
• Zu vermeiden: unvollständige Bewegungsausführung, Rundrücken!

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen