Richtige Ausführung

• Hüftbreit stehend mit fast gestreckten Beinen, Hüft- Knie- und oberes Sprunggelenk bilden eine Linie, Knie ist genau über dem Vorderfuß
• Bauchmuskeln angespannt, Rücken gerade, Langhantel im Obergriff (Handflächen unten) oder im Wechselgriff (eine Handfläche oben, die andere unten) vor die Oberschenkel halten
• Oberkörper mit der Langhantel eng am Körper nach vorne bis in die Waagerechte absenken, die Beine bleiben dabei gestreckt, die Hüfte wird nach hinten geschoben
• Körperschwerpunkt ist auf der Mitte des Fußes, die ganze Sohle ist also belastet und die Fersen bleiben am Boden
• Bei der Aufwärtsbewegung die Spannung in Bauch- und Rückenmuskulatur halten und die Langhantel wieder eng am Körper führen
• Zu beachten: Kopf ist immer in Verlängerung der Wirbelsäule
• Zu vermeiden: völliges Durchstrecken der Knie, Rundrücken!

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen