Richtige Ausführung

• Rückenlage auf Schrägbank (ca. 45° Neigung), Oberkörper angespannt, Brust herausgedrückt und Schulterblätter zusammengezogen (leichtes Hohlkreuz), Kopf, unterer Rücken und Gesäß sind fest auf der Bank und Füße mit der ganzen Sohle fest am Boden gestützt
• Stange etwas mehr als schulterbreit im Obergriff (Handflächen nach vorne) mit fast gestreckten Armen gerade über die Augen halten
• Absenken bis die Stange den Oberkörper auf Brusthöhe (mittlerer Bereich) berührt, die Unterarme bewegen sich dabei senkrecht zum Boden, dann wieder nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind
• Bei der Aufwärtsbewegung mit dem Brustmuskel so drücken, als könnte eine Umarmung erfolgen um nicht die Deltamuskeln und den Trizeps zu sehr zu beanspruchen
• Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
• Zur Schonung des Lendenbereichs können die Füße erhöht abgestellt werden
• Zu beachten: je schräger die Bank nach oben gestellt ist, desto geringer die Beanspruchung des unteren und mittleren Teils des großen Brustmuskels und desto stärker die Beanspruchung des vorderen Teils des Deltamuskels; bei einer zu steilen Bank wird kein Muskelanteil mehr optimal beansprucht
• Zu vermeiden: Durchbiegen des Rückens (Abhilfe: Füße auf die Bank), Bewegungen der Füße, des Rückens oder des Kopfes sowie ein Durchstrecken des Ellbogens, ungleicher Kraftaufwand der beiden Arme, Positionierung des Daumens auf der gleichen Seite wie die Finger!

Atmung

• Beim Absenken einatmen
• Beim Wegdrücken ausatmen