80-20.fit: Schulterdrücken Kurzhantel: Übung richtig ausführen

Hauptmuskeln:	Deltamuskel (vorderer und mittlerer Teil), Trizeps (außer dem langen Kopf), Obergrätenmuskel
Sekundäre Muskeln:	Deltamuskel (hinterer Teil), Brustmuskel (oberer Teil), Trapezmuskel (oberer Teil), Bizeps (langer Kopf), Vorderer Sägemuskel, Trizeps (langer Kopf)

Richtige Ausführung

Sitzend auf der Bank (Lehne ganz leicht nach hinten geneigt), Rücken gerade und Bauch angespannt, Brust herausgedrückt und Schultern nach hinten gezogen und Füße mit der ganzen Sohle fest am Boden
Kurzhanteln im Obergriff (Knöchel zeigen nach hinten) seitlich vom Kopf auf Ohrenhöhe halten und die Arme pyramidenförmig nach oben bringen bis die Arme fast völlig gestreckt sind und sich die Kurzhanteln fast berühren
Dann die Kurzhanteln wieder pyramidenförmig auf Ohrenhöhe (oder tiefer bis auf Schulterhöhe) absenken
Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
Zu beachten: Rücken, Gesäß und Schulterblätter sind während der gesamten Bewegungsausführung an die Lehne gepresst, Ellbogen stehen leicht vor den Kurzhanteln
Zu vermeiden: Ellbogen ganz durchstrecken, Bewegung der Ellbogen nach hinten bei der Abwärtsbewegung, starkes Hohlkreuz, Vor- und Zurückschwingen der Kurzhanteln

Atmung

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Variante	Beschreibung	Trainingsart	Video
Auf der Schrägbank	Bank ca. 45° geneigt, bei der Aufwärtsbewegung werden die Arme diagonal nach vorne und nach oben geführt, ansonsten gleiche Bewegungsausführung	Home, Studio	Programm kaufen
Stehend	Gleiche Bewegungsausführung, belastender für den Oberkörper	Home, Studio	Programm kaufen
Einarmig	Stehend oder sitzend, gleiche Bewegungsausführung, die freie Hand befindet sich an der Taille und verhindert mit einem steifen Oberkörper eine Schiefstellung des Rückens	Home, Studio	Programm kaufen
Beidarmig abwechselnd	Die Kurzhanteln werden abwechselnd nach oben geführt	Home, Studio	Programm kaufen