80-20.fit: Seitheben beidarmig: Übung richtig ausführen

Hauptmuskeln:	Deltamuskel (mittlerer Teil) und Obergrätenmuskel
Sekundäre Muskeln:	Deltamuskel (vorderer und hinterer Teil), Trapezmuskel, Vorderer Sägemuskel, Bizeps (langer Kopf), Unterschulterblattmuskel

Richtige Ausführung

Hüftbreit stehend, Rücken gerade und Bauch angespannt, Kurzhanteln mit den Handflächen zum Körper mit fast ausgestreckten Armen seitlich nahe beim Körper halten, Handgelenke stabilisiert, Blick nach vorne
Arme nach oben heben (ohne die Ellbogen dabei zu beugen) bis sie im rechten Winkel zum Oberkörper sind (oder höher) und wieder absenken
Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
Zu beachten: wenn die Arme höher als waagerecht gehoben werden, wird der Trapezmuskel stärker beansprucht
Zu vermeiden: Bewegung des Oberkörpers, völlige Streckung der Ellbogen, Drehung der Unterarme bei der Aufwärtsbewegung, Bewegung der Arme nach vorne, zu viel Gewicht bzw. zu viel Schwung in der Bewegung

Atmung

Falls du dir die Videos ansehen möchtest, benötigst Du ein Programm.

Variante	Beschreibung	Trainingsart	Video
Daumen nach oben	Bei der Aufwärtsbewegung zeigen die Daumen nach oben, gleiche Bewegungsausführung	Home, Studio	Programm kaufen
Bis ganz oben	Bewegung wird bis ganz oben ausgeführt, also bis die Kurzhanteln über dem Kopf sind, dabei werden die Kurzhanteln gedreht damit sich die Handflächen in der obersten Position gegenüberliegen	Home, Studio	Programm kaufen
Sitzend	Gleiche Bewegungsausführung	Home, Studio	Programm kaufen
Seilzug	Gleiche Bewegungsausführung mit Stand zwischen den Seilzügen, die Hände halten das Seil der Gegenseite und überkreuzen sich bei der Aufwärtsbewegung	Studio	Programm kaufen
Seitheben Bodyweight	Mit beliebigem Gewicht	Bodyweight	Programm kaufen