Richtige Ausführung

• Hüftbreit stehend, Rücken gerade und Bauch angespannt, eine Hand hält die Kurzhantel mit der Handfläche zum Körper mit fast ausgestrecktem Arm seitlich nahe beim Körper halten, die andere Hand ist an der Taille angelegt und stabilisiert den Rücken, Handgelenk stabilisiert, Blick nach vorne
• Arm nach oben heben (ohne den Ellbogen dabei zu beugen) bis er im rechten Winkel zum Oberkörper ist (oder höher) und wieder absenken
• Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
• Zu beachten: wenn die Arme höher als waagerecht gehoben werden, wird der Trapezmuskel stärker beansprucht
• Zu vermeiden: Bewegung des Oberkörpers, völlige Streckung des Ellbogens, Drehung des Unterarms bei der Aufwärtsbewegung, Bewegung des Armes nach vorne, zu viel Gewicht bzw. zu viel Schwung in der Bewegung

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen