Hauptmuskeln: | Deltamuskel (hinterer Teil), Trapezmuskel |
Sekundäre Muskeln: | Deltamuskel (mittlerer Teil), Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskel, Rundmuskeln, Trizeps, Untergrätenmuskel, Lenden- und Paravertebrale Muskeln |
Richtige Ausführung
Atmung
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Programm kaufenVariante | Beschreibung | Trainingsart | Video |
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Sitzend | Sitzend am Rand einer Bank, Kurzhanteln werden unter den nach vorne eng nebeneinander gestellten Beinen durchgeführt, Brust berührt (fast) die Oberschenkel, gleiche Bewegungsausführung | Home, Studio | Programm kaufen |
Auf der Schrägbank | Bauchlage auf einer Schrägbank, die Brust überragt das Ende der Bank und der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule, gleiche Bewegungsausführung | Home, Studio | Programm kaufen |
Bodyweight | Mit zwei beliebigen gleich schweren Gewichten, gleiche Bewegungsausführung, auch im Sitzen möglich | Bodyweight | Programm kaufen |