Richtige Ausführung

• Seitenlage, Oberkörper und Beine angespannt, oberer Arm ist an der Taille angelegt, unterer Arm stützt sich ab und zeigt nach vorne, Füße übereinander und nur der untere Unterarm und der untere Fuß stützen sich am Boden ab
• Becken anheben bis der Oberkörper und die Beine in einer geraden Linie sind
• Langsam das Becken bis fast zum Boden führen
• Zu beachten: Hüfte darf sich während der Bewegungsausführung nicht nach vorne oder hinten bewegen

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen