Richtige Ausführung

• Seitenlage am Boden in einer geraden Linie, die untere Hand greift an die Schulter der oberen Hand, die obere Hand ist unter dem unteren Oberarm, die Finger zeigen zum Kopf
• Den oberen Arm durchstrecken und sich so vom Boden wegdrücken, die Hüfte wird dadurch geknickt
• Bei der Rückwärtsbewegung langsam den Arm beugen
• Zu beachten: Bauchmuskeln bleiben während der gesamten Bewegungsausführung angespannt, die Schulter soll sich nicht nach vorne bewegen und die Beine bleiben in der Ausgangsposition und sollen sich möglichst nicht bewegen

Atmung

• Bei der Rückwärtsbewegung einatmen
• Beim Wegdrücken vom Boden ausatmen