Richtige Ausführung

• Rückenlage auf der Bank, Füße optional erhöht, Kurzhanteln im neutralen Griff (Handflächen zueinander) mit fast gestreckten Ellbogen vor den Augen halten, Handgelenke fixiert, Oberkörper angespannt
• Ellbogen beugen um die Kurzhanteln zu den Seiten des Kopfes abzusenken
• Bei der Aufwärtsbewegung die Ellbogen wieder fast völlig durchstrecken
• Zu beachten: Ellbogen bleiben möglichst in der Ausgangsposition und sollen sich nicht nach vorne, hinten oder zur Seite bewegen
• Zu vermeiden: Bewegung der Oberarme

Atmung

• Bei der Ellenbogenbeugung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen