Skull-Crusher Langhantel Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

Trizeps, Knorrenmuskel

Sekundäre Muskeln:

Langer radialer Handstrecker, Kurzer radialer Handstrecker, Ulnarer Handstrecker, Gemeinsamer Fingerstrecker, Kleinfingerstrecker

Richtige Ausführung

  • Rückenlage auf der Bank, Füße optional erhöht, Stange schulterbreit im Obergriff (Handflächen oben) mit fast gestreckten Ellbogen vor den Augen halten, Handgelenke fixiert, Oberkörper angespannt
  • Ellbogen beugen um die Stange zur Stirn abzusenken
  • Bei der Aufwärtsbewegung die Ellbogen wieder fast völlig durchstrecken
  • Zu beachten: Ellbogen bleiben möglichst in der Ausgangsposition und sollen sich nicht nach vorne, hinten oder zur Seite bewegen
  • Zu vermeiden: Bewegung der Oberarme

Atmung

  • Bei der Ellenbogenbeugung einatmen
  • Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen

Varianten:

VarianteBeschreibungTrainingsartVideo
Mit SZ-Stangegelenkschonender, gleiche BewegungsausführungStudio Programm kaufen
Absenken hinter dem KopfLanghantel/SZ-Stange; die Schulter wird stärker gebeugtStudio Programm kaufen
Programm kaufen