Strandschere Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

äußere und innere schräge Bauchmuskeln, kleiner und mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln:

breiter Rückenmuskel, Deltamuskel, großer Gesäßmuskel

 Richtige Ausführung

  • Seitenlage mit gestreckten Beinen, Kopf ist am ausgestreckten unteren Arm abgelegt, obere Hand liegt vor der Brust am Boden, Gesäß- und Bauchmuskeln sind angespannt
  • Oberes Bein so hoch wie möglich anheben, der Fuß ist dabei leicht nach innen gedreht (Zehen zeigen nach innen) und wieder langsam absenken
  • Zu beachten: Körper gerade halten

Atmung

  • Beim Beinsenken einatmen
  • Beim Beinheben ausatmen

Varianten:

VarianteBeschreibungTrainingsartVideo
Im Unterarmstützdie obere Hand stützt sich an der Taille ab, der untere Unterarm und der untere Fuß stützen den Körper in Seitenlage ab, diese Position wird gehalten und die gleiche Bewegungsausführung ausgeführtBodyweight, Home, Studio Programm kaufen
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