Richtige Ausführung

• Hüftbreit stehend mit geradem Oberkörper, Langhantel etwa schulterbreit im Obergriff (Handflächen nach unten) vor den Oberschenkeln halten, Ellbogen und Oberarme sind am Körper angelegt
• Langhantel nach oben führen bis die maximale Beugung erreicht ist, dabei bewegen sich nur die Unterarme, die Oberarme bleiben in der Ausgangsposition und die Ellbogen bleiben möglichst ruhig
• Bei der Abwärtsbewegung die Spannung halten
• Zu beachten: Ellbogen nicht nach vorne oder hinten ziehen (die Kraft geht sonst auf die Rücken- bzw. Deltamuskeln) und nicht völlig durchstrecken
• Zu vermeiden: Bewegung des restlichen Körpers

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen