Richtige Ausführung

• Sitzend mit rechtwinkeligen Knien, die Mitte der Füße ist auf einer Erhöhung (Hantelscheibe, Buch,…) abgestützt, Langhantel (bzw. Kurzhantel, beliebiges Gewicht) liegt auf dem vorderen Bereich der Oberschenkel
• Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
• Fersen werden bis zum tiefsten Punkt gesenkt
• Fersen werden bis zum höchstmöglichen Punkt gehoben
• Zu beachten: durch die Beugung des Knies werden die Zwillingswadenmuskeln entlastet (im Gegensatz zur stehenden Variante)
• Zu vermeiden: Federn mit den Füßen
• Zu beachten: es sollen nicht nur die Zehen abgestützt sein

Atmung

• Beim Absenken der Fersen einatmen
• Beim Anheben der Fersen ausatmen