Richtige Ausführung

• Hüftbreit stehend mit der Mitte des Fußes am Rand einer Stufe (vom Gerät oder Hantelscheibe, Buch, …)
• Arm stützt sich ab oder hält eine Kurzhantel, Knie sind ganz leicht gebeugt, Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
• Fersen werden bis zum tiefsten Punkt gesenkt
• Fersen werden bis zum höchstmöglichen Punkt gehoben
• Zu vermeiden: Federn mit den Füßen
• Zu beachten: es sollen nicht nur die Zehen abgestützt sein

Atmung

• Beim Absenken der Fersen einatmen
• Beim Anheben der Fersen ausatmen

Steigerung der Intensität

• Cliffhanger: freie Hand stützt sich nicht ab; Gleichgewicht wird dabei verbessert