Richtige Ausführung

• Hüftbreit stehend, angespannter Oberkörper mit geradem Rücken, Kurzhanteln im neutralen Griff (Handflächen zueinander) neben den Hüften halten
• Kurzhanteln explosiv und abwechselnd nach oben bringen und dabei den Unterarm drehen, damit die Handflächen in der oberen Position zur Schulter zeigen
• Dann werden die Handgelenke gedreht (Handrücken zeigen zur Schulter) und die Abwärtsbewegung erfolgt in diesem Untergriff bis sich die Kurzhanteln wieder im neutralen Griff neben den Hüften befinden
• Zu beachten: Es bewegen sich nur die Unterarme, die Oberarme bleiben in der Ausgangsposition und die Ellbogen bewegen sich nicht.
• Zu beachten: Handgelenke nicht beugen, Ellbogen nicht nach vorne oder hinten ziehen (Kraft geht auf Rückenmuskeln oder Deltamuskel) und nicht völlig durchstrecken

Atmung

• Bei der Aufwärtsbewegung einatmen
• Bei der Abwärtsbewegung ausatmen