Neben einer ausführlichen Erklärung aller relevanten Aspekte des Kraft- und Ausdauertrainings findest du hier eine Vielzahl an Kraft- und Bodyweight-Übungen mit detaillierten Beschreibungen zur korrekten Ausführung inklusive Kurzvideos.

Brustmuskulatur

 M. pectoralis major (großer Brustmuskel)

Der große Brustmuskel besteht aus drei Anteilen und bedeckt nahezu den ganzen Brustkorb und verleiht ihm so die Kontur. Er zieht den Arm an den Körper, nach innen und unten sowie die Schultern nach vorn und unterstützt die Einatmung.

Pars clavicularis (Schlüsselbeinteil)

Ursprung

Mediale Hälfte der Clavicula (Schlüsselbein)

Ansatz

Crista tuberculi majoris humeri (Knochenkamm am Oberarmknochen)

Funktion

Anteversion, Innenrotation, Adduktion, z. B. Flyer, Kabelzug, Dip, Schrägbank 30-45°   

Pars abdominalis (Bauchteil) 

Ursprung

Vorderes Blatt der Rektusscheide

Ansatz

Crista tuberculi majoris humeri (Knochenkamm am Oberarmknochen)                            

Funktion

Innenrotation, Adduktion, z. B. Flyer

 Pars sternocostalis (Brustbein-Rippen-Teil)

Ursprung

Ventrale Fläche des Sternums (Brustbein), 2. - 6. Rippenknorpel

Ansatz

Crista tuberculi majoris humeri (Knochenkamm am Oberarmknochen)

Funktion

Innenrotation, Adduktion, Retroversion in die Neutralstellung, z. B. Dips – Negativ-Bank

M. pectoralis minor (kleiner Brustmuskel)

Beim kleinen Brustmuskel handelt es sich genau genommen um die Bauchmuskelfasern des großen Brustmuskels. Er zieht die Schulter nach unten und das Schulterblatt in Richtung Brust und unterstützt die Einatmung.

Ursprung

Oberrand und ventrale Fläche der 3. - 5. Rippe                                                                 

Ansatz

Processus coracoideus (Rabenschnabelfortsatz)

Funktion

Senken der Schulter, z. B. Dips

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