Neben einer ausführlichen Erklärung aller relevanten Aspekte des Kraft- und Ausdauertrainings findest du hier eine Vielzahl an Kraft- und Bodyweight-Übungen mit detaillierten Beschreibungen zur korrekten Ausführung inklusive Kurzvideos.
Der große Brustmuskel besteht aus drei Anteilen und bedeckt nahezu den ganzen Brustkorb und verleiht ihm so die Kontur. Er zieht den Arm an den Körper, nach innen und unten sowie die Schultern nach vorn und unterstützt die Einatmung.
Pars clavicularis (Schlüsselbeinteil)
Ursprung | Mediale Hälfte der Clavicula (Schlüsselbein) |
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Ansatz | Crista tuberculi majoris humeri (Knochenkamm am Oberarmknochen) |
Funktion | Anteversion, Innenrotation, Adduktion, z. B. Flyer, Kabelzug, Dip, Schrägbank 30-45° |
Pars abdominalis (Bauchteil)
Ursprung | Vorderes Blatt der Rektusscheide |
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Ansatz | Crista tuberculi majoris humeri (Knochenkamm am Oberarmknochen) |
Funktion | Innenrotation, Adduktion, z. B. Flyer |
Pars sternocostalis (Brustbein-Rippen-Teil)
Ursprung | Ventrale Fläche des Sternums (Brustbein), 2. - 6. Rippenknorpel |
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Ansatz | Crista tuberculi majoris humeri (Knochenkamm am Oberarmknochen) |
Funktion | Innenrotation, Adduktion, Retroversion in die Neutralstellung, z. B. Dips – Negativ-Bank |
Beim kleinen Brustmuskel handelt es sich genau genommen um die Bauchmuskelfasern des großen Brustmuskels. Er zieht die Schulter nach unten und das Schulterblatt in Richtung Brust und unterstützt die Einatmung.
Ursprung | Oberrand und ventrale Fläche der 3. - 5. Rippe |
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Ansatz | Processus coracoideus (Rabenschnabelfortsatz) |
Funktion | Senken der Schulter, z. B. Dips |