Neben einer ausführlichen Erklärung aller relevanten Aspekte des Kraft- und Ausdauertrainings findest du hier eine Vielzahl an Kraft- und Bodyweight-Übungen mit detaillierten Beschreibungen zur korrekten Ausführung inklusive Kurzvideos.
| Position | Definition | Anwendungsbeispiel |
|---|---|---|
| anterior | vorderseitig, zur Vorderseite gehörend | Die abdominalen Muskeln befinden sich auf der anterioren Seite des Köpers. |
| posterior | rückseitig, zur Rückseite gehörend | Die Kniekehlenmuskeln befinden sich auf der posterioren Seite des Körpers. |
| superior | über einem anderen Teil, in Richtung des Kopfes | Die Schulter befindet sich gegenüber der Hüfte in superiorer Position. |
| inferior | unter einem anderen Teil, in Richtung der Füße | Die Hüfte befindet sich gegenüber der Schulter in inferiorer Position. |
| lateral | weg von der Mittellinie, zur Außenseite des Körpers hin | Die Außenseite des Kniegelenks ist sein lateraler Aspekt. |
| medial | zur Mittelllinie hin, in der Mitte oder im Zentrum befindlich | Die Innenseite des Kniegelenks ist sein medialer Aspekt. |
| proximal | am nächsten zum Rumpf oder zur Wurzel eines Gliedes gelegen (kann auch den Ursprung eines Muskels bezeichnen) | Das Hüftgelenk befindet sich im Verhältnis zum Kniegelenk proximal. |
| distal | von der Mittelllinie oder dem Zentrum entfernt gelegen (kann auch einen Teil bezeichnen, der vom Ursprung des Muskels entfernt liegt) | Die Zehen befinden sich im Verhältnis zu anderen Teilen des Beines in distaler Position. |
| superfizial | näher an der Oberfläche des Körpers als ein anderes Element | Der gerade Oberschenkelmuskel befindet sich im Verhältnis zu den übrigen Quadrizepsmuskeln in superfizialer Position. |
| tiefliegend | tiefer im Inneren des Körpers als ein anderes Element | Das Herz sitz tiefer im Körper als die Rippen, die es schützen. |
| pronal (proniert) | mit der Vorderseite (zB Gesicht) nach unten liegend | Rumpfheben wird in pronaler Haltung ausgeführt. |
| supinal (supiniert) | mit der Rückseite nach unten liegend (zB Gesicht nach oben) | Bei den Crunches mit Ball beginnt man in supinaler Startposition. |
| M. | Musculus – Muskel |
|---|---|
| Mm. | Musculi – mehrere Muskeln |
| Os | Knochen |
| Flexion | Beugung |
| Extension | Streckung |
| Anteversion | Vorbringen des Arms |
| Retroversion | Armrückführung |
| Abduktion | Arm oder Bein seitlich vom Körper abspreizen |
| Adduktion | Arm oder Bein zum Körper heranziehen |
| Innenrotation | Arm oder Bein dreht nach innen |
| Außenrotation | Arm oder Bein dreht nach außen |
| Supination | Handfläche zeigt nach oben („Suppe löffeln“) bzw. Fußinnenrand wird angehoben |
| Pronation | Handaußenfläche zeigt nach oben („Brot schneiden“) bzw. Fußaußenkante wird angehoben |
| Plantarflexion | Fuß strecken (senken) – Fußspitze zeigt nach unten |
| Dorsalflexion | Fuß heben |
| Radialabduktion | Hand Richtung Daumenseite abknicken |
| Ulnarabduktion | Hand Richtung Kleinfingerseite abknicken |
| cervical | die Halswirbelsäule betreffend |
| thoracal | die Brustwirbelsäule betreffend |
| lumbal | die Lendenwirbelsäule betreffend |
| Lordose | konkave Krümmung der Hals- bzw. der Lendenwirbelsäule (Hohlkreuz) |
| Kyphose | konvexe Krümmung der Brustwirbelsäule (runder Rücken) |
| statisch | isometrisch – haltend – ohne Bewegung |
| dynamisch | bewegend – mit Bewegung |
| dynamisch-konzentrisch | positiv – überwindend – Muskulatur zieht sich zusammen (verkürzt sich entsprechend der Muskelfunktion) |
| dynamisch-exzentrisch | negativ – nachgebend – Muskulatur wird trotz Kontraktion gedehnt, Muskel wird länger (Bewegung entgegen der Muskelfunktion) |
| Kammgriff | Supinationsgriff – Unterhandgriff – Handfläche zeigt nach oben |
| Ristgriff | Pronationsgriff – Oberhandgriff – Handrücken zeigt nach oben |
| Hammergriff | Daumen zeigt nach oben |
1 Anatomie für Frauen – Mark Vella – riva – 1. Auflage 2009 - Seite 10
2 Fitness-Krafttraining – W.-U. Boeckh-Behrens/W. Buskies – rororo – 17. Auflage April 2016 - Seite 117 und 118
