Neben einer ausführlichen Erklärung aller relevanten Aspekte des Kraft- und Ausdauertrainings findest du hier eine Vielzahl an Kraft- und Bodyweight-Übungen mit detaillierten Beschreibungen zur korrekten Ausführung inklusive Kurzvideos.

Glossar

Anatomische Termini der Position und Ausrichtung1

PositionDefinitionAnwendungsbeispiel
anteriorvorderseitig, zur Vorderseite gehörend

Die abdominalen Muskeln befinden sich auf der anterioren Seite des Köpers.

posteriorrückseitig, zur Rückseite gehörend

Die Kniekehlenmuskeln befinden sich auf der posterioren Seite des Körpers.

superiorüber einem anderen Teil, in Richtung des Kopfes

Die Schulter befindet sich gegenüber der Hüfte in superiorer Position.

inferiorunter einem anderen Teil, in Richtung der Füße

Die Hüfte befindet sich gegenüber der Schulter in inferiorer Position.

lateralweg von der Mittellinie, zur Außenseite des Körpers hin

Die Außenseite des Kniegelenks ist sein lateraler Aspekt.

medialzur Mittelllinie hin, in der Mitte oder im Zentrum befindlich

Die Innenseite des Kniegelenks ist sein medialer Aspekt.

proximalam nächsten zum Rumpf oder zur Wurzel eines Gliedes gelegen (kann auch den Ursprung eines Muskels bezeichnen)

Das Hüftgelenk befindet sich im Verhältnis zum Kniegelenk proximal.

distalvon der Mittelllinie oder dem Zentrum entfernt gelegen (kann auch einen Teil bezeichnen, der vom Ursprung des Muskels entfernt liegt)

Die Zehen befinden sich im Verhältnis zu anderen Teilen des Beines in distaler Position.

superfizialnäher an der Oberfläche des Körpers als ein anderes Element

Der gerade Oberschenkelmuskel befindet sich im Verhältnis zu den übrigen Quadrizepsmuskeln in superfizialer Position.

tiefliegendtiefer im Inneren des Körpers als ein anderes Element

Das Herz sitz tiefer im Körper als die Rippen, die es schützen.

pronal (proniert)mit der Vorderseite (zB Gesicht) nach unten liegend

Rumpfheben wird in pronaler Haltung ausgeführt.

supinal (supiniert)mit der Rückseite nach unten liegend (zB Gesicht nach oben)

Bei den Crunches mit Ball beginnt man in supinaler Startposition.

Anatomisch-funktionelle Begriffserklärungen2

M.

Musculus – Muskel

Mm.

Musculi – mehrere Muskeln

OsKnochen
FlexionBeugung
ExtensionStreckung
AnteversionVorbringen des Arms
RetroversionArmrückführung
Abduktion

Arm oder Bein seitlich vom Körper abspreizen

Adduktion

Arm oder Bein zum Körper heranziehen

Innenrotation

Arm oder Bein dreht nach innen

Außenrotation

Arm oder Bein dreht nach außen

Supination

Handfläche zeigt nach oben („Suppe löffeln“) bzw. Fußinnenrand wird angehoben

Pronation

Handaußenfläche zeigt nach oben („Brot schneiden“) bzw. Fußaußenkante wird angehoben

Plantarflexion

Fuß strecken (senken) – Fußspitze zeigt nach unten

Dorsalflexion

Fuß heben

Radialabduktion

Hand Richtung Daumenseite abknicken

Ulnarabduktion

Hand Richtung Kleinfingerseite abknicken

cervical

die Halswirbelsäule betreffend

thoracal

die Brustwirbelsäule betreffend

lumbal

die Lendenwirbelsäule betreffend

Lordose

konkave Krümmung der Hals- bzw. der Lendenwirbelsäule (Hohlkreuz)

Kyphose

konvexe Krümmung der Brustwirbelsäule (runder Rücken)

statisch

isometrisch – haltend – ohne Bewegung

dynamisch

bewegend – mit Bewegung

dynamisch-konzentrisch

positiv – überwindend – Muskulatur zieht sich zusammen (verkürzt sich entsprechend der Muskelfunktion)

dynamisch-exzentrisch

negativ – nachgebend – Muskulatur wird trotz Kontraktion gedehnt, Muskel wird länger (Bewegung entgegen der Muskelfunktion)

Kammgriff

Supinationsgriff – Unterhandgriff – Handfläche zeigt nach oben

Ristgriff

Pronationsgriff – Oberhandgriff – Handrücken zeigt nach oben

Hammergriff

Daumen zeigt nach oben

1 Anatomie für Frauen – Mark Vella – riva – 1. Auflage 2009 - Seite 10
2 Fitness-Krafttraining – W.-U. Boeckh-Behrens/W. Buskies – rororo – 17. Auflage April 2016 - Seite 117 und 118

Programm kaufen